筋トレ日記【９日目】

こんばんはー！

明日から待ちに待ったゴールデンウイーク（特に予定はない）ということで仕事終わりにジムに行ってきました。

【本日のメニュー】

腹筋　１５回×４セット

ペクトラル　４３キロ　１５回×４セット

リアルデルト　３０キロ　15回×3セット

ラットプルダウン　20キロ　15回×3セット

ショルダープレス　20キロ　15回×3セット

仕事終わりということもあり、疲れてあまりできませんでした(´;ω;｀)

やっぱり平日に継続するのは難しいですね。

もっと負荷を増やして追い込まないと筋肉はつかないんですかね…

本日の体重51.2キロ

最初の頃の写真と比べて筋肉ついたかな？なんて思っていたら逆に脂肪が増えているきがします。

連休中は継続して筋トレできるようにしますー。

書くこともなかなか思いつかないのでまた明日なにかしら更新します。

おやすみなさい。

筋トレ日記【8日目】

こんばんはー！

今日も筋トレがんばっていきますー。

本日はYouTubeの筋トレ動画を見ながら上腕二頭筋を鍛えます！！

今はガリガリの腕ですが、せめて力こぶが出来るようにがんばります。

YouTubeでこれを続ければ必ず力こぶが出来る！！って言っていたので信じてます(笑)

【本日のメニュー】

ハンマーカール　30秒

プリチャーカール　15秒

リバースカール　15秒

オルタネイトハンマーカール　15秒

ダンベルの重量は3キロです。

インターバルも含めて5分程度の動画だったので「まぁ楽勝やろ！」と思ってやってみたら最後の方はかなりキツイ…

自分の筋肉のなさに絶望しちゃいますね。

動画が終わるころには上腕二頭筋がプルプルしてました( ;∀;)

本日の体重：51.6キロ

ここ最近は昼に食べる量を増やしたせいもあるのか少し脂肪がついた気がします。

がりがりよりはマシなのかなーと思いつつ、このままだと腹筋割れないなーとも思っています。

話は変わりますが、先日仕事終わりに大宮の「狼煙」に行ってきました。普段は行列が出来てるイメージでしたが、仕事が早く終わったこともあり到着が18時前だったため並ばずに入店できました。

今回注文したのが、つけ麺大盛（950円）です。最近並みだと物足りないことがあるので大盛に挑戦しちゃいました。麺の量は300ｇ？だった気がします。

年齢を重ねるごとに食べる量も減って胃が小さくなった気がしていたので食べきれるか不安でしたが難なく完食！！

やっぱり美味しいラーメンだとあっさり完食できちゃいますね。

ただスープ割をし忘れてしまったのが非常に残念でした…

また早い時間に行けそうであれば食べに行きたいと思います。

せっかく筋トレをしても食べる量が増えてたらあんまり意味ないかなーと思いつつも美味しいラーメン屋があれば開拓したくなっちゃいますよね。

ではではまた明日も更新できるようにがんばります。

今週乗り切ればゴールデンウイークなのでみなさんがんばりましょー

おやすみなさい。

筋トレ日記【７日目】

こんばんはー！！

連続して更新できたと思ったらまた日にちが空いてしまいました...

大した内容を書いてないのに１記事を書き終わるまでに30分程度かかってしまうのが、原因ですかねー－－

文章力あげたいです（切実）

【本日のメニュー】

1.腹筋　　　　　　　　　　　　　　　15回×4セット

2.背筋　　　　　　　　　　　　　　　15回×4セット

3.ペクトラル（40キロ）　　　　　　　15回×3セット

4.リアルデルト（30キロ）　　　　　　15回×3セット

5.ショルダープレス（20キロ）　　　　15回×3セット

6.チェストプレス（30キロ）　　　　　15回×3セット

7.レッグエクステンション（40キロ）　15回×3セット

8.レッグカール（50キロ）　　　　　　15回×3セット

9.ラットプルダウン（40キロ）　　　　15回×3セット

本日の体重→51.1キロ

今日は1週間ぶりにジムに行ったので上半身を中心に1時間程度筋トレをしましたー

とりあえず毎回3セットができるくらいの重量で鍛えているのですが、イマイチ効果が出ているかわからないです.........

ジムに行く回数と負荷を上げたいのですが、なかなかできていないです。

効果が出るようにがんばります。

【本日の日記】

最近はサウナに関連して「サウナー」や「整う」というワードをよく聞くようになりましたね。

自分もジムにサウナがついていることもあって、サウナに入ることが毎週の楽しみになっています。

サウナの基本的な一連の流れは

1.サウナに入る前に体を拭いて汗や水をふき取る。

2.サウナに入って汗をかく（6分～12分程度が目安）

3.汗をシャワー等で流して水風呂に入る（1分程度）

4.外気浴等で汗が止まるまで休憩（15分程度）

5.上記の1～4を3セット行う

となっています。

上記を行うことで血流が良くなり、リラックス効果・疲労回復効果があります。

外気浴で休憩している時に体がフワフワとする感覚になるのですがこれが「ととのう」ということみたいです。（人によって個人差はあります）

またサウナに入った日はよく眠れるというのもサウナのメリットの一つです。

大学時代にスーパー銭湯でアルバイトをしていたこともあり、元々サウナは好きだったのですがまたハマりそうです。

今はサウナもいろんな種類があるのでサウナ巡りもしてみたいなーと思います。今後サウナ巡りをした際は、感想を更新したいです。

ではでは明日も更新できるようがんばります。

おやすみなさい。

筋トレ日記【6日目】

こんばんはー！

昨日は仕事で疲れすぎて帰宅してかたすぐに寝落ちしてしまったので更新できませんでした...

最近外回りをバイクで行うようになったのでいつも以上に疲れきってます。

暑い＋バイク＋ストレス＝寝落ち

のサイクルになってますねー

ここ最近暑いのでみなさんも熱中症にならないようこまめに水分補給をしてください。

ではでは本日の筋トレです。

【本日のメニュー】

1.バイシクルクランチ

2.リバース・トゥースラスト

3.ウィンドシールドワイパー

4.レッグリフトクランチ

5.サイドプランククランチ（左右各30秒）

6.ロシアンツイスト

上記の１～6を各30秒ずつ行いました。

平日は疲れ切ってるのでなかなか筋トレが捗らないですね。

せめて腹筋くらいは鍛えようと思いますー。

毎日継続することが大事と何かの本で読んだので継続していきたいです。

夏までに腹筋が割れますように！！

【本日の日記】

平日は毎日同じことの繰り返しでなかなか書くことがありません(>_<)

ここ最近は駅までの移動時間を有効活用するために「オーディブル」の利用を始めました。

現在聞いているのが精神科医の樺沢紫苑さんが書いている「アウトプット大全」です。記憶に残すには、インプットよりもアウトプットが大事（インプット3割、アウトプット7割）。チャプター毎にアウトプットとは何か？やアウトプットの具体的なやり方等を学ぶことができます。

今こうしてブログを更新しているのもアウトプットのやり方で「日記を書く」や「本の感想」を書いてみるのが効果的とあったのでまずは試してみることが大事かなと思ったからです。

勝手ですが、簡単に「オーディブル」のいいところを紹介していきます。

1.すきま時間で本を読める（聞ける）

　本をダウンロードしておけばいつでも続きから再生できます。自分は通勤時の駅までの往復時間（1日30分程度）を利用して聞いています。大体1冊が6時間～10時間程度なので1カ月で2冊程度本を読了することができます。

2.プロのナレーターの人が本を読んでくれるため聞き取りやすい

　本を読んでくれる人はプロのナレーターの方です。ただ本を読むだけでなく、その場面ごとに合った読み方をしてくれるため、本を普段読まない人でも比較的始めやすいのではないかと思います。

毎月の料金を支払えば無料の本は何冊でも聞くことおができるのでぜひ時間がある方は試してみてください。

では明日も更新できるようにがんばります。

筋トレ日記【5日目】

こんばんはー！

2日連続で更新できたことに満足して、間が空いてしまいました...

なかなか継続して更新するのは難しいです。

引き続きがんばっていきます！

【本日のメニュー】

背筋：20回×3セット

腹筋：15回×4セット

ラットプルダウン：15回×3セット（20キロ）

ペクトラル：15回×3セット（40キロ）

リアルデルト：15回×3セット（30キロ）

チェストプレス：10回×3セット（30キロ）

ショルダープレス：15回×3セット（20キロ）

※ジムの器具の名前をメモして書いているので間違えていたらすいません...

今日は宅トレではなく、ジムで筋トレをしてきました。

上半身をメインにトレーニングです。

ジムには週1回の土日どちらかは必ず行くようにしていこうと思います。

せめて自分の体重くらいの重さでトレーニングが出来るようになるまでは続けます！！

本日の体重は50.6キロでした。

今週はお昼で食べる量を増やしたので少し太ったかな？と思って体重計に乗ったのですが、むしろ先週より減っていたので驚きです。

痩せ型体型なので細マッチョを目指してがんばりますー。

【本日の日記】

仕事の関係で前々から取得しようと思って出来ていなかったFP2級の勉強を始めました。

ネットでテキストと問題集を検索したらこちらがおススメだったのでさっそく購入をして進めています。

5月22日が試験なので一発合格出来るように計画的に勉強をします。

ただネットでFP2級合格までの勉強時間の目安を調べたら、大体300時間程度の勉強が必要とのこと。

試験まで残り50日程度なので逆算をすると1日の勉強時間は6時間程度必要...

1日できても1時間程度なので効率よく勉強しないと合格までの道のりは険しいものとなりそうです...

一発合格できることを祈って明日からまた仕事をがんばりましょー

ではでは、また明日も更新出来るようがんばります

おやすみなさい。

筋トレ日記【４日目】

こんばんはー！！

二日連続の更新です。

大分最近は暖かくなってきましたね。

もうあっという間に４月になり、春って感じですねー

ここ数年は気付いたら１年が終わっていてもう年なんだな..（今年で30歳になりました）と感じています。

桜の季節！！ということで、コロナが流行り始めてから花見をしてませんでしたが久しぶりに桜を見たくなり先週夜桜を見に行ってきました。

夜に行ったということもあり人はほとんどいなかったです。

たまにはこういうのも良いなと思った1日でした。

というわけで今日の筋トレです。

【本日のメニュー】

1.バイシクルクランチ

2.リバース・トゥースラスト

3.ウィンドシールドワイパー

4.レッグリフトクランチ

5.サイドプランククランチ（左右各30秒）

6.ロシアンツイスト

上記の１～6を各30秒ずつ行いました。

昨日のメニューとまったく一緒です。

今後は腹筋だけではなくて、肩周りと背中も鍛えていきたいなーと思ってます。

もうすぐ夏になるので継続してがんばっていきたいです。

今年こそは腹筋を割ると思い続けて早3年くらいたちますが、今年はブログ更新をすることでモチベーションを保っていけるようにします。

体重は毎日測っても大した変化はないと思うので週1回ジムに行った時に更新しようと思います。

では明日も更新できるようにがんばります、おやすみなさい。

筋トレ日記【３日目】

こんばんはー！

花粉が辛い季節になってきましたね...

私は外回りの営業をしているのですが、この季節は「アレグラ」を毎日飲んでマスクをしていても目が痒くなってしまいます(´；ω；`)

最近よくあるYou Tubeの1カ月で腹筋が割れるトレーニング動画を見ながら今日もがんばっていきたいと思いますー。

食事制限は特にしないですが、筋トレとダイエットは食事制限も大事といろんな本や記事に書いてあったので今後取り入れてやっていくかもしれないです。

プロテインだけは毎日欠かさずに一応飲んでいるので夏までに変化があることを期待！！

【本日のメニュー】

1.バイシクルクランチ

2.リバース・トゥースラスト

3.ウィンドシールドワイパー

4.レッグリフトクランチ

5.サイドプランククランチ（左右各30秒）

6.ロシアンツイスト

上記の１～6を各30秒ずつ行いました。

感想としては、2番が意外とキツい...

もともと筋肉のないガリというのもありますが慣れて筋肉がついてくるまでは筋肉痛になりそうです。

本日のメニュー終了後の腹筋はこちらです！！

「継続は力なり」という言葉があるように続けることが大事かなと思うので毎日空いた時間で少しずつ筋トレをしていきますー

また明日も更新できるようにがんばります、おやすみなさい。