筋トレ日記【30日目】

 

今日も暑かったですね。

今日は昼間に少し雨が降っていたので、カッパを着てバイクで外回りをしたのですがサウナ状態でした...

早く過ごしやすい季節になってほしいです。

 

今日はふくらはぎと上腕二頭筋を鍛えましたー。

仕事終わりは帰宅するとすぐ眠くなっちゃうので歳のせいにしないで、体力をつけたいですね。

 

週1のジムとたまにやる宅トレだとなかなか成果が出ないので、自分も30日間プランクチャレンジに挑戦しようかと思います。

 

毎日続けることで体幹の強化とお腹周りの引き締め効果が期待できるみたいです。ビフォーアフターの写真を見るとけっこう効果が出ている人が多いみたいですね。

毎日少しずつプランクの秒数を増やしていくのが効果的とのことです。自分は90秒からスタートして30日後に300秒出来るように挑戦していきます。

毎日そんなに宅トレに時間を割かなくていいこともメリットの一つなので、今度こそがんばります。

 

ではではまた明日もがんばりますー。

 

 

 

筋トレ日記【29日目】

こんばんはー!

仕事が忙しすぎて全然更新できてませんでした...

最近はコロナ感染者数もかなり増加していますね。

職場でも濃厚接触者やらなんやらが増えてきているので仕事量がかなり増えちゃってます。

気を付けていても罹るときは罹ってしまうのでどうしようもないですけどね...

 

さて久しぶりの筋トレです。

【今日のメニュー】

腹筋               15回×4セット

背筋               20回×4セット

レッグプレス(60キロ)      15回×4セット

レッグエクステンション(50キロ) 15回×4セット

シーティッドレッグエクステンション(50キロ)  15回×4セット

 

久しぶりの筋トレなので控えめにしました。(明日も仕事なのであまり疲れたくないというのもあります( ;∀;))

結局あっという間に7月が終わってしまいますが、腹筋は割れませんでした、、、

やっぱりそれなりに集中してやらないとだめですね。

 

 

 

本日の体重→53.0kg

体重は52~53kgをキープしております。

来月は夏休みがあるので集中的に筋トレをやりたいなと思います。

ではでは!!

 

 

筋トレ日記【28日目】

こんばんはー!

珍しく水曜日に更新します。

なかなか更新できていないんですけどなんとか習慣化できるよう少しでも書けたらなと思います。

 

【本日のメニュー】

フロントブリッジ      50秒

バックブリッジ       50秒

片足サイドブリッジ     50秒

ヒップリフトキープ     50秒

連動Vクランチ       50秒

もも上げフロントブリッジ  50秒

バッククロスクランチ    50秒

 

今日はインナーマッスルを中心に鍛えました。

YouTubeで10分間で出来る体感トレーニングという動画があったので参考にしてやってみました。

平日はなかなかやる気が出ないので10分とか手軽に出来るものだと続きそうでいいですね。

これからはちょくちょく取り入れていきたいなと思います。

また明日もがんばりますー。

 

 

 

 

 

筋トレ日記【27日目】

こんばんはー!

今週も連続更新はできませんでした...

毎週日曜日の夜に今週こそは!!と決意するのですが、有言実行できてないです。

なんとか毎日更新するのを習慣づけしていきたいと思います。

 

【本日のメニュー】

腹筋               15回×4セット

背筋               20回×5セット

レッグプレス(65kg)      15回×5セット

アブダクター(60kg)      15回×4セット

アダクター(30kg)       15回×4セット

レッグエクステンション(50kg) 15回×4セット

シーティッドレッグエクステンション(50kg)  15回×4セット

 

今日は日曜日なので足を中心に鍛えています。レッグプレスを久しぶりにやりましたが、意外ときついです。やる前にレッグプレスの平均重量について調べてみたら体重55kgの男性の平均重量は約88kgみたいです。

つまりあと20kg重くしたら平均並みということですね。

自分は平均以下の筋肉しかないんだなと悲しくなりましたよ...

次回は重量を上げて挑戦しようかと思います。せめて平均くらいの筋肉は欲しいですからね。

今週の目標は毎日なにかしらの筋トレをすることにします、がんばりますー。

 

 

 

本日の体重→52.9kg

体重は少しずつ増えてきています。

そして今日はサウナに入って整えたんですが、サウナ後の体重が52.3kgでした。そんなに汗かいてるんだなと驚きましたね。

やっぱり、サウナ後の水分補給はすごい大事なんですね。

今日は早めに就寝して明日からの仕事に備えていきたいと思います。

 

ではではまた明日。

 

 

筋トレ日記【26日目】

こんばんはー!

今日も暑かったですねー。

バイクで外周りをしているので段々と腕が黒くなってます( ;∀;)

熱中症にならないようにポカリスエットを片手にがんばってますよー( ;∀;)

今年は梅雨があったのかどうかもわからないまま梅雨明けになってしまいましたね。

これからのシーズンで夏バテしないように今日もがんばります。

 

【本日のメニュー】

フロントブリッジ       50秒

バックブリッジ        50秒

片足サイドブリッジ      50秒

ヒップリフトキープ       50秒

連動Vクランチ        50秒

もも上げフロントブリッジ         50秒

バッククロスクランチ     50秒

 

今日はインナーマッスルを中心に鍛えてみました。インナーマッスルを鍛えると姿勢がよくなったり、疲れにくくなったりといろいろとメリットが多いみたいです。

普段あまり鍛えていないところなので各50秒でもそれなりにきついです。

 

 

本日の体重→53.2kg

体重は前日とほぼ同じ程度でした。

ここ最近は53kgが標準体重になっていますね。

 

今週で6月も終わってしまうので今度こそ継続更新をがんばります。

ではではまた明日!

 

 

 

 

筋トレ日記【25日目】

こんばんはー!

今週の土日はめちゃくちゃ暑かったですね…

梅雨はどこにいってしまったんですかね。

来週も真夏日が続くみたいなので熱中症にならないように過ごしていきたいです。

 

【本日のメニュー】

腹筋            15回×4セット

背筋            15回×5セット

ペクトラル(50キロ)    15回×4セット

リアルデルト(30キロ)   15回×4セット

ラットプルダウン(30キロ) 10回×4セット

ショルダープレス(30キロ) 15回×3セット

 

見た目に大きな変化はないのですが、ペクトラルが先週から50kgでできるようになりました。

少しずつですが、効果がでてきている気がしてなんか嬉しいですね。

このまま他の種目も負荷を上げていってモチベーションの維持をしていきたいですね。

ジムに行くのは週に多くても2回ですが、やらないよりは断然良い!!ということですね。

 

 

 

 

本日の体重→52.3kg

今日は昼に食べ過ぎたこともあって体重は少し重めでした。

ちょっと脂肪を減らしていきたいので無理のない範囲で、明日から糖質を制限していこうかなと思います。

 

 

 

筋トレ日記【24日目】

こんばんはー!

今日は1カ月で一番嬉しい日で悲しくなる日です!!

 

給料日です!!

 

お金が入るのはうれしいけど毎月給料の金額を見るたびに少なすぎてがっかりしちゃいます...

もっと給料ほしいよぉぉぉぉぉ( ;∀;)

 

平日はなかなかジムに行けないので今日も宅トレです。

 

【本日のメニュー】

プランクニーイン  

ハイサイドプランク

③ハイリバースプランク

④ショルダータッププランク

プランクアブス

プランク

⑦サイドプランク

⑧ハイリバースプランク

 

各30秒ずつ行いました。

You Tubeの動画を参考にやっているのですがイマイチやりかたがあっているかわかりません。

継続して効果がなかったらやり方が悪かったと思って諦めます。

平日はインナーマッスルを中心にがんばりたいですー。

 


本日の体重→49.7kg

家の体重計とジムの体重計で3kg近く違いがありました。

どっちがずれてるのかはわからないんですけど多分家の体重計が壊れているのでしょう^^;

毎日体重は測りたいので安い体重計を買おうか悩みますね…

 

では明日もがんばりましょう。