筋トレ日記【23日目】
こんばんはー！
1週間ぶりの更新です。
今月は四半期ということもあり、帰宅したらそのまま爆睡の日々です...
毎日いろいろやりたいことがあるのになかなかできないですね。
【本日のメニュー】
腹筋 15回×4セット
ラットプルダウン（30キロ） 10回×4セット
レッグエクステンション（50キロ） 15回×4セット
シーティッドレッグエクステンション（50キロ） 15回×4セット
アブタクター（30キロ） 15回×4セット
アダクター（30キロ） 15回×4セット
股関節周りが非常に硬いのでアダクターは、一回やることに股関節が外れそうになります。
筋肉がないだけなのか、もしくは股関節が硬いのかどっちなんですかね...
本日の体重→53.0kg
ついに53kgまで増えました。
見た目はそんなに変わらない気がしますが、自分でわかっていないだけで2ｋｇ増えたらそれなりに変化がでている気がするんですけどどうなんですかね？
次回測る時にどう変化しているのか楽しみですね。
ではおやすみなさい。
筋トレ日記【22日目】
こんばんはー！
今週もあっという間に休日が終わってしまいますね...
昨日はゴルフに行ってきました。
コースに出るのは4回目です。
多少練習はしましたが、155という悲惨な結果に終わりました。
思った通りにまったく飛ばないのでひたすら走り回り、今日は全身筋肉痛となっています。
最近急にゴルフのお誘いが増えました。
次回は7月初旬にあるのでせめて人並みに打てるように練習しようかと思います。
【本日のメニュー】
腹筋 15回×4セット
背筋 20回×4セット
ペクトラル（40キロ） 15回×3セット
リアルデルト（30キロ） 15回×3セット
ラットプルダウン（20キロ） 15回×3セット
ショルダープレス（30キロ） 15回×3セット
今日は全身筋肉痛のため、いつもよりセット数を減らして行いました。
筋肉痛の時は筋肉を休ませた方がいいみたいですが、週1回ジムにいくというルーティンを崩したくなかったのでとりあえずの気持ちで行ってきましたよー。
やっと週1回は通うようになってきたのでこのペースは崩したくないですね。
後は平日に少しでもできればいいのですが、これはなかなか難しいです。
本日の体重→52.2ｋｇ
ここ1カ月くらいで体重は1ｋｇ近くふえてます。
梅雨が明けたら夏がきてしまうのでもっと真剣にがんばります！！
今日は筋肉痛が辛いので湿布を貼って寝ようかと思います。
では明日も更新がんまります。
筋トレ日記【21日目】
こんばんはー！
今日は来週の土曜日にゴルフコンペがあるので朝一で打ちっぱなしに行ってきましたー。
今まで３回コースの出て170→160→150という下手くそすぎるスコアでまわっているんですが、今回は140をきれるようにがんばります(笑)
レベルが低すぎて恥ずかしいです。
ゴルフ難しい...
午後は特に予定もなかったので、下半身を中心に鍛えてみました。
【本日のメニュー】
腹筋 15回×4セット
レッグエクステンション（40キロ） 15回×5セット
シーティッドレッグエクステンション（40キロ） 15回×5セット
アブタクター（30キロ） 15回×4セット
アダクター（40キロ） 15回×4セット
ロータリートーソー（25キロ） 15回×2セット
アブドミナル（60キロ） 15回×4セット
ここ最近セット数は5セットできるように心がけてます。
ただただ次の日に筋肉痛にならなかったりするのでやり方が違うんじゃないかとかいろいろ考えてしまいます。
「継続は力なり」ということで当面はこのセット数でやっていければいいなーと思います。
本日の体重→52.9ｋｇ
増えてます！！
原因は昨日食べた次郎系ラーメンのせいだと思われます。
今週は食べ過ぎないように注意しながら生活していきます。
ではまた明日。
筋トレ日記【20日目】
こんばんはー！
昨日は帰宅してから爆睡してしまって更新できませんでした...
今日は毎週土曜日恒例でジムにいきました。
【本日のメニュー】
腹筋 15回×5セット
背筋 20回×5セット
ペクトラル（40キロ） 15回×5セット
リアルデルト（30キロ） 15回×5セット
ラットプルダウン（30キロ） 8回×3セット
ショルダープレス（30キロ） 15回×4セット
やっぱり休日だと仕事終わりにやるより回数ができますね。
平日は仕事で疲れ切っているんだなとしみじみ思いますね。
本日の体重→51.9ｋｇ
また52ｋｇを切りました（誤差の範囲）
しかし今日はジム終わりに久しぶりに次郎系ラーメンが無性に食べたくなったので食べてしまいました...
きっと明日は体重が増えているでしょう(笑)
明日は朝一でゴルフの練習をしようかと思うので早めに寝ようと思います。
おやすみなさい。
筋トレ日記【19日目】
こんばんはー！
6月ということで月が替わったので今度こそ出来る限り毎日更新！！を目指してがんばります。
毎日筋トレの日記を書くのも続かなそうなのでただの日記みないなのも更新します。
どうせ誰も見ていないので適当に更新していくぞ！
【本日のメニュー】
ハンマーカール30秒
プリチャーカール15秒
リバースカール15秒
オルタネイトハンマーカール15秒
プランク60秒
もともと筋肉がないので3ｋｇでもそれなりにきついです。
最後の方は腕がプルプルしちゃってましたね。。。
今日はジムではなく宅トレだったので体重は不明です(笑)
まぁ昨日の今日なので体重に変化はないかと思いますが、毎日体重の増減を知りたいので今後体重計を買おうか悩みますね。
いろいろ書きたいこともあるのですが、当面は毎日更新することを目標にするので文字数は少な目で更新します。
また明日更新します、おやすみなさい。
筋トレ日記【18日目】
こんばんはー！
全然連続更新が出来てない日々が続いております...
毎日更新が出来てる人は本当にすごいです。
どうやったら毎日更新できるようになるんですかね？
今日は仕事終わりに比較的体力が残っていたので行ってきました。
【本日のメニュー】
腹筋 15回×4セット
背筋 20回×3セット
ペクトラル（40キロ） 15回×3セット
リアルデルト（30キロ） 15回×3セット
ショルダープレス（30キロ） 15回×3セット
やっぱり仕事終わりだとすぐに限界がきちゃいますね。
セット数をいつもより減らしているはずなのに辛かったです。
なんとか週2回以上通えるようにルーティン化を図っていきたい( ;∀;)
本日の体重→52.5ｋｇ
体重はここ最近乗るたびに増加しております。
もう6月になるのに腹筋が引き締まる気配が一向にありません。
夏に向けてがんばりましょー
筋トレ日記【１７日目】
こんばんはー！
今日は仕事が定時に終わったので平日には珍しくジムに行ってきました。
【本日のメニュー】
腹筋 15回×3セット
ペクトラル（40キロ） 15回×3セット
リアルデルト（30キロ） 15回×3セット
ショルダープレス（30キロ） 15回×3セット
ラットプルダウン（30キロ） 8回×3セット
平日と土日の違いって同じ負荷でやっても出来る回数が全然違うことだなと思いました。
ジムに行く時間は平日も土日もそんなに変わらないのに全然持ち上がらないんですよね...
やっぱり平日は相当疲れているんだなと感じてしまいます。
体が疲れているのか、メンタルがやられているのかはわかりませんが(笑)
他の人も平日はみんなこんな感じなんですかね？
本日の体重→51.9ｋｇ
体重は誤差の範囲だとはおもいますがなかなか安定しないですね｡｡｡
55ｋｇまで増量すればもう少し見た目も変化するんですかね？
そんなことをおもいながら疲れすぎてウトウトしているのでお酒を飲んで寝ようと思います。
今週も残り2日なのでがんばりましょう。
おやすみなさい。
