筋トレ日記【16日目】
こんばんはー！
日～火曜日までホテル暮らしだったので更新できるかなと思っていたら、研修で想像以上に疲れてしまって更新できませんでした。
一日中座りっぱなしていうのもなかなか疲れますし、腰が痛くなるしでいいことないですね。
今回は土日両方ジムに行けたので2回分を記録していきます。
5月21日
腹筋 15回×5セット
背筋 15回×5セット
ペクトラル（40キロ） 15回×4セット
リアルデルト（30キロ） 15回×4セット
ショルダープレス（30キロ） 15回×4セット
ラットプルダウン（30キロ） 8回×4セット
もう毎週恒例で土曜日は上半身をメインに筋トレを行っていますー。
やってる最中はそれなりにキツイのですが、なかなか筋肉がつかないのは負荷が足りないということなんでしょう...
来週は負荷を上げて挑戦します！！（予定）
体重→52.0ｋｇ
体重計に乗って思ったことが最初更新をした時の体重と比較して1ｋｇ程度増えています。ただ筋肉がついた感じがしないのでただ太っただけなんでしょうね(´；ω；`)ｳｩｩ
5月22日
腹筋 15回×4セット
レッグエクステンション（40キロ） 15回×4セット
シーティッドレッグエクステンション（40キロ） 15回×5セット
アブタクター（30キロ） 15回×4セット
アダクター（25キロ） 15回×4セット
ロータリートーソー（25キロ） 左右15回×2セット
そして今日は下半身をメインに行いましたー。
こちらもやってる時は、それなりにきついのに筋肉痛にもならないということは負荷が足りないんだなと思いながら今日も甘えて前回と同負荷でやってしまいました。
これも来週こそは負荷をあげます！！
体重→52.3ｋｇ
また体重が少し増えました。
原因はたぶん食べすぎでしょう。
今週の平日は、食べ過ぎないようにバランスを考えて生活します。
だんだん夏が近づいてきてますので脂肪を減らして、筋肉が増量するようにがんばろー
本日はこんなところにしておきます。
ではでは(^^)/
筋トレ日記【14日目】
幸せだったゴールデンウイークも今日で最後ですね(´;ω;｀)
朝から明日からの仕事が憂鬱で5月病になりそうです...
転職してストレスフリーな職場に行きたいなと思う今日この頃...
面接は苦手だし、スキルもなかなかないまま30歳になってしまったので厳しいですけどね。
とりあえず資格くらいは取ろうとめずらしく今日は朝からしっかり勉強しましたよー
試験が2週連続であるのでなんとか合格ラインまで追いつけたいもんですね。
本日のメニュー
- レッグエクステンション（40キロ） 15回×5セット
- シーティッドレッグエクステンション（40キロ） 15回×5セット
- アブタクター（30キロ） 15回×4セット
- アダクター（20キロ） 15回×4セット
- アームカール（15キロ） 15回×2セット
今日は昨日の上半身トレーニングで筋肉痛のため、下半身がメインです。
レッグエクステンションは5セットにしましたが、もう少し出来そうな感じだったので次回は一段階重量を上げて行っていこうかと思います。
アダクターは前回同様股関節がヤバい感じでしたね。筋肉がないんじゃなくて股関節が固すぎて出来ないんじゃないかと感じましたね。
そして今日は、上腕二頭筋を鍛えて力こぶ欲しいなーと思ってアームカールも少し挑戦しました。（唯一鍛えてなかったので筋肉痛じゃなかった笑）
かっこいい腕を作るためたまに取り入れます。しかし腕の筋肉が全然ないので思ったよりもキツかったので2セットしかできませんでした...
本日の体重→51.6ｋｇ（前回比▲0.2ｋｇ）
やはり昨日までの体重は誤差の範囲でしたね。
まぁ今日も誤差の範囲で減ってるだけなのかもしれませんが(笑)
筋肉つけて55ｋｇくらいまで増量したいのでがんばりますー
明日はきっと疲れ切ってますが、また更新出来るようにします。
筋トレ日記【13日目】
こんばんはー！
ゴールデンウイークも残るところ、あと1日となりましたね。
筋トレはそれなりに出来た気がしますが、来週から2週連続で試験なのにまともに勉強ができていません。
明日こそ朝からしっかり勉強したいところですね。
今日は先日の筋トレでなってしまった筋肉痛が治ったのでまた上半身をメインに筋トレを行いました。
本日のメニュー
- 腹筋 15回×5セット
- 背筋 20回×4セット
- ラットプルダウン（20キロ） 15回×4セット
- ペクトラル（40キロ） 15回×4セット
- リアルデルト（30キロ） 15回×4セット
- ショルダープレス（30キロ） 15回×4セット
セット数は前回と一緒で4セットにしました。これからは4セットで続けていって、少し余裕が出てきたら重量をあげていこうかと思います。
せめて自分の体重くらいの重量はできるようになりたいですね。
本日の体重→51.9ｋｇ（前回比0.1ｋｇ）
体重は誤差の範囲ですが増えました。
ゴールデンウイーク前と比べると0.5ｋｇくらい増えているきがするので、筋肉がついたんだと信じたい（食べすぎかもしれません笑）
まだまだ見た目には変化はありませんが、そのうちビフォーアフターでこんだけ変わりました！！と報告できるようにするのが目標です。
最近骨盤が曲がっているのか腰（右のみ）が非常に痛いので今日は湿布を貼って寝たいと思います。
骨盤矯正のストレッチを始めたら多少はマシになるのかなと思ってます。腰痛に効くストレッチがあればぜひ試したいので後で調べてみようかと思います。
では明日は朝から勉強をする予定なので早起きがんばりますー
おやすみなさい。
筋トレ日記【12日目】
こんばんはー！
今日で連休も終わりだと思うとすごい悲しいですね…
お金があればこのまま仕事を辞めてニートになりたいです（切実）
昨日はセット数をいつもより増やしたこともあり、肩・背中・胸が筋肉痛となっています。
特に背中は今まで筋肉痛になってなかったので、負荷が足りてなかったんだなと実感しました。
ここ最近は上半身の筋トレをメインに行っていたのですが、たまには下半身も鍛えないなと思い２日連続でジムに行ってまいりましたー－
【本日のメニュー】
腹筋 １５回×４セット
レッグエクステンション（４０キロ） １５回×４セット
シーティッドレッグエクステンション（４０キロ） １５回×５セット
アブタクター（３０キロ） １５回×3セット
アダクター（１５キロ） １５回×3セット
腹筋は筋肉痛にならなかったので、上半身は腹筋だけ行いました。
今日はアブタクターとアダクターという今まで使ったことのなかった器具に挑戦してみました。
主にどこが鍛えられるのかネットで調べてみたら…
アブタクター→中殿筋
アダクター→内転筋
が鍛えられるとのことでした。
動作としては足を開いて、閉じての繰り返しになります。
感想としては
アブタクター→３０キロならなんとかいけるっっ！
アダクター→３０キロ...無理っ
１５キロならなんとかいけそうだけど股関節ヤバいっ
こんな感じでしたね
どっちも普段使わない筋肉なので想像以上にきつかったです(´;ω;｀)
ただ鍛えることで太もも周りが引き締まるとのことだったので今後下半身を鍛える際には取り入れていこうかなと思います。
本日の体重→51.6ｋｇ（前回比▲0.2ｋｇ）
体重に関しては誤差の範囲ですね。
ただ最近は前に比べて食べる量が増えた気がします（牛丼並盛が大盛に変わりました笑）
見た目は昨日に比べたら少し引き締まっている気もしますが、きっと気のせいでしょう。
明日は連休明けの仕事で疲れ切って筋トレできない気がしますがなんとかがんばりたいところですね。
ではおやすみなさい。
筋トレ日記【11日目】
こんばんはー！
皆様ゴールデンウイークはいかがおすごしでしょうか？
自分は特に旅行の予定もなく、ダラダラするか来月のゴルフコンペに向けて打ちっぱなしに行くか試験勉強をするかという日々を過ごしています。
連休はあっという間に終わってしまうので悲しいですね…
金曜日は仕事なので今からもう憂鬱です…
昨日は一日休憩をして今日はジムに行ってきましたー！
【本日のメニュー】
腹筋 15×4セット
背筋 15×4セット
ペクトラル（40キロ） 15×4セット
リアルデルト（30キロ） 15×4セット
ラットプルダウン（20キロ） 15×3セット
ショルダープレス（30キロ） 15×4セット
今日は仕事終わりでもなく、比較的元気だったのでいつもより1セット多めにしました。1セット増やすだけでこんなに辛いんだなとしみじみ思いましたね…
限界まで追い込めたかどうかは微妙なところですが、鍛えた部分はけっこう筋肉が張っている感じがするので、明日は間違いなく筋肉痛になるでしょう（笑）
本日の体重→51.8ｋｇ（前回比＋0.2ｋｇ）
ここ何日か体重は増加傾向となっています。見た目に変化は特に感じられないのでただ単に食べすぎ疑惑があります(´;ω;｀)
お腹周りの脂肪がなかなか落ちないのでこれからはプランクも取り入れてインナーマッスルも鍛えていこうかと思ってます
【スパメッツァおおたか 竜泉寺の湯に行ってきました！！】
5月3日に4月27日にオープンしたばっかりのスパメッツァおおたかに行ってきました。場所は千葉県流山市にあります。
「流山おおたかの森」駅から徒歩2分と好立地な場所にありますので、電車でも行きやすい場所にあります。埼玉からだと春日部から東部アーバンパークラインで34分とのことで埼玉からも行きやすいですね。
オープンからまだ1週間程度ということで入り口には大量の胡蝶蘭が飾ってありました。
料金は休日だと3時間コースで1,280円、フリータイムだと1,480円となっています。岩盤浴をしたい場合には別途1,000円みたいです。
せっかくきたので岩盤浴もやってみたいなーなんて思っていましたが、オープンから日にちもそんなにたっていなかったので入り口に岩盤浴は待ち時間が発生する場合がありますと張り紙が…
そのため今回は入浴のみにしました。
さて今回なぜ千葉県まで来たのかというと、ここにはドラゴンサウナなる名前からして非常にヤバそうなサウナがあったからです(笑)
簡単にドラゴンサウナの説明をするとサウナ室内にストーブが5台あり、10分置きにロウリュを味わえます！
さらに1時間毎に5台あるストーブで一斉にロウリュが開始となる「ドラゴンロウリュ」なるものがあります。
「ドラゴンロウリュ」の感想を一言でいうと、熱いじゃなくて痛いでした(笑)
せっかく言ったのでサウナーとして一番上で待ち構えていたのですが、始まった瞬間熱いを通りこして痛いの一言しか出なかったです(笑)
始まった瞬間何人もの人が「アツッッ」といって出ていくほどのインパクトです(笑)
また水風呂にも冷水風呂なるものがあり、水温はなんと一ケタ(笑)
こちらは冷たすぎて足までしか入れませんでした。
最高のサウナと水風呂でトトノウが味わえるのでぜひサウナ好きな人には一度行ってみてもらいたいです。
とりあえず書きたいことはまだまだありますが、今日はこの辺にしておきます。
また気が向いた時に加筆するかもしれません。
ではおやすみなさい。
筋トレ日記【10日目】
こんばんはー！
ついにゴールデンウイークになりましたね。
自分はカレンダー通りの出勤なので10連休にはならず、今日は出勤でした…
朝の電車がかなり空いていたのでけっこう10連休の人もいるんだなと思ってうらやましい気持ちになりましたね。
まん防も解除となったので周りの人も旅行の予定等を立てているので便乗したいところです。
さてさて休み前ということで今日もジムに行ってまいりました！！
【本日のメニュー】
腹筋 15回×3セット
背筋 20回×3セット
チェストプレス 30キロ 15回×5セット
リアルデルト 30キロ 15回×3セット
ショルダープレス 30キロ 15回×3セット
ラットプルダウン 20キロ 15回×3セット
仕事終わりだとやっぱり疲れちゃってあまり出来ないですね(´;ω;｀)
ただ今日は一つくらいは限界までやろう！！と思い、チェストプレスのセット数をいつもより増やしてみました。
限界まで追い込まないと筋肉は成長しないと何かに書いてありましたが、もともと体育会系ではないのでどこまで追い込まないといけないのかがわからなかったです。
本日の体重→51.6ｋｇ
食後ということもあってかここ最近で一番重くなりました。
筋肉がついたおかげだと信じたいです。
【ラーメン日記】
先日仕事の関係でふじみ野市に行く予定があったのでふじみ野市で評価が高い「麵屋 鶏口」に行ってきました。
店舗は駅からは少し距離がありますが、店舗の隣に駐車場があるみたいなので車でも食べに行けます。
人気店ということでそれなりの待ちは覚悟していましたが、自分の前には一組だけでした。すぐに入れるかな？と思っていたら入店できたのは20分後くらいでした。席数が6隻程度で、店長みたいな人が1人でやっていたので回転率はあまり良くないのかもしれないです。
今回注文したのが、期間限定となっていた担々麵です。
鶏のスープがメインのお店のため、担々麵も鶏から出汁をとったスープとなっているみたです。並盛りを注文しましたが見た目は思った以上に多かったので少食の人は大盛にしない方がよさそうです。
また見た目以上に辛みがあり、担々麵好きにはハマるのかなといった味でしたね。
今回は期間限定メニューを注文しましたが、鶏そばがメインなので次回は看板メニューを頼んでみようかと思いました。
明日からまた三連休なので筋トレだけでなく、なにかしら日記を更新しようかと思います。
ではではみなさん良いゴールデンウイークをお過ごしください。
おやすみなさい。
